z czym jesc

[...] zjem więcej owoców..... też tak macie? poza tym od razu czuje sie gruuuuuba ehhhh no i wrzuce wypiske z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) jeżeli chodzi o diete to nie ma sie czym chwalić a rano jak co sobotę biegi po lesie na czczo, potem 3 posilki zgodne z dieta, a potem juz ani diety ani godz nie przestrzegałam dzis natomiast: I: omlet, 30g [...]

[...] tez pracowac nad nastepnymi dwojeczkami :) paluchy bola, rece tez... rowerem na i ze scianki, trening na sciance i jeszcze glupia kika brzuch pomeczyla wytrzymalosciowo po czym poszla poskakac i postepperkowac...zrobilam tylko 10 razy mix skakankowo-stepperkowy co dalo 34min, doslownie nie mialam sily... jesc mi sie nie chce, lece przez rece. [...]

Zaleze na czym nam zalezy. Twoj kolega przytyl 6kg, ale ile z tego bylo miesni? pewno wcale. Ja w wieku 23lat wazylem 105kg i nie stosowalem odzywek i nie wyliczalem kalorii ( wkleje kiedys zdejcia jak wroce do Polski bo jestem w UK i ich nie mam) Moj dzien wygladal nastepujaco: RANO bulki zw wszytskim plus serek wiejski SZKOLA bulki ze wszytskim [...]

[...] odziwo nogi i klatka piersiowa - już znalazłem tematy, które mi się do tego przydadzą ale póki co dzielnie męczę ACT. O odżywkach też sporo wiem, wiem co buduje masę, po czym jest "pompa" kiedy się bierze kretkę itp, ale wolę zawsze pytać, bo uważam, że tu są osoby które posiadają wiedzę nie tyle teoretyczną co praktyczną ;) W [...]

ce,staż,wymiary??zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Orzechy solone. ryz/kasza/makaron+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa 14:00 Obiad : ryż/zmieniaki mieso kurczak/ryba. [...]

[...] to lubie ale jeść ich nie będę cały czas. To np 2 kotlety z piersi kurczaka + kasza jęczmienna + papryka konserwowa albo jakaś surówka. Posiłek przed treningowy : 2 kanapki z białym serem Posiłek po treningowy: JW I teraz czym mogę to wszystko popijać bo do coca coli jest dosyć mocno przyzwyczajony. Może być sok domowej roboty np porzeczkowy ?

@maleńka_1: Mogła byś mi wyjaśnić dlaczego biały ryż po treningu? Wszyscy pisali o basmanti/brązowym jako źródle ww dla mnie więc biały ryż, makarony etc całkowicie wyleciały z mojego jadłospisu. Co do warzyw wiem, że powinienem jeść ich więcej ale kurde trudno jest mi wpieprzyć je do jadłospisu... może znasz jakiś dobry sposób aby przekonać mój [...]

[...] porze do końca życia Krok drugi. Wchodzisz w jeden z tych linków i czytasz zawartość (komentarzy nie musisz raczej Chociaż czasami znajdzie się w nich coś rzeczowego o czym autor np zapomniał wspomieć lub ktoś znalazł błąd) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html [...]

[...] z olwiek, olej lniany jakieś warzywo. mógłbyś zamiast oliwy wrzucić orzechy bo nie masz w diecie tłuszczy wielonasyconych, chleb nie jest najlepszym źródłem ww spróbuj go czymś zastąpić 6. przed senm serek wiejski. dodaj warzywo i źródło tłuszczy 3000 kcal, 200gram b, 100 gram t, 400 gram ww. Co zmienić ?? Łapie szybko tłusz - przez 3,5 [...]

Rano - 7.00 - Śniadanie 2 jajka, Płatki owsiane na czym platki??dodaj mleko,orzechy,jakis owoc/rodzynki Szkoła - 10.30 - 2 śniadanie Chleb razowy z szynką + owoc dodaj oliwe i warzywa,chodz szynki unikaj staraj sie stawiac na mieso zdecydowanie za dluga przerwa 5godz wez wiecej razowca zeby zjesc kol 13.30-14.00 po Południe - 15.30 - obiad Ryż + [...]

[...] 6 . Ramiona biceps i triceps 12 - 15 powtórzeń 10 kg hantlem Tak powinno być dobrze jak na początek :) No i jeszcze jedna sprawa Zawszę miałem małe problemy z nadwagą przy czym nie jadłem dużo po prostu nie ruszałem się wcale . Przez te parę lat nie miałem konkretnej diety . A ostatni rok trenowałem nawet 3 godziny dziennie ponieważ nie miałem [...]

[...] rozerbac.. wiec ja sobie mysle, kurde zdjecie dolnego odcinka plecow i w sumie tylek, to co mam sciagac? i mowie , przepraszam ale ktora polowe? a pani mi na to ze gore, po czym rozberalem sie i uslyszlaem ze mam ladne plecy i mogly by mnie czesciej bolec i wlasnie dla takich slow raz na sto lat wiem ze warto jest cwiczyc, meczyc sie na silowni [...]

[...] tez polemika z Tobą jest praktycznie bez sensu. Jestes na NIE -i na sile bedziesz szukal "jakis" argumentów. Sam nie jestem entuzjastą brawurowego zajadania się czym popadni, czemu nie raz dalem wyraz (chocby w moim artykule: "najwieksze mity suplementacji", ktory mozna przeczytac na forum), ale retoryka ktorej Ty uzywasz - [...]

[...] Mam duze problemy z przybieraniem masy a na brzuchu mimo 70 kilo jest troche tluszczu... Popelnialem blad wszystkich poczatkujacych i robilem to o czym pisal krzychu666 "ile na lawe" bylo ;) Skupiony bylem tylko na klacie i bicepsie a inne cwiczenia wykonywalem ale nie przywiazywalem do nich tak duzej wagi. [...]

[...] rozpiskę treningu, wybieram właśnie który model dla mnie ;p Wydrukowany program zabiorę ze sobą na siłownie i pokażę tym tam na miejscu, aby mi pomogli - tzn pokazali co na czym i jak się robi bo ja jestem total zielona :) Mam pytanko co do śniadania. Mogłabym jeść jajecznicę z np. 2 całych jaj posypaną szczypiorkiem i np z grzybami/pieczarkami? [...]

[...] niektórych dan stosowałem ketchup lub majonez;/słodycze tez jadłem.Takie jedzenie lubie i mysle ze cos z tego mógł bym dalej jesc a czesc napewno by musiała odpasc ale czyms by ja mozna było zastapic chyba.Nie wiem czy wszytko wypisałem bo napewno o czym zampomniałęm ale to najwyzej dopisze i moze by sie dało ułozyc z tego i z innych [...]

[...] w zasadzie 30mg metki kopnęło mnie bardziej niż omka co 5dni tylko że w metce musi być metka także odpalaj diete weź się za czytanie ogarnianie tematu w głowie a zdążysz do wakacji i dobijesz do 80kg uwaga JEŻELI ZROBISZ TAK JAK CI NAPISAŁEM a teraz wypełnij swój profil obojetnie czym i wbijaj mi soga za porade bo sie zmeczyłem aż tym pisaniem

[...] ewentualnie żółty serek ale wędlinka ważna. Obiadek: ryż najlepiej brązowy, mięsko na mase najlepiej białe(kurczak itp.) na siłe czerwone mięsko (wołowinka itp.) do teg suróweczke. Podwieczorek(po treningu): jogurt naturalny + musli+ rodzynki+ miód Kolacyjka: tutaj kanapeczki z serkiem wędlinką czy czym tam chcesz. Przed snem: twarożek. I git ;)

[...] rzeczowy" posiłków. Nie mogę skoczyć od razu do 2300, bo mój organizm odczyta to jako masówkę :D Napisałem już, że będę powoli powiększał kalorię, chodzi mi tylko o to, czym je powiększać. Z tego co wiem, na razie mam za mało tłuszczów w diecie i chciałbym je dodać w miejsce tego nadmiaru węgli. Co myślicie o zmianie sera chudego na [...]

hmmm za to Ty nie masz pojecia o czym piszesz...juz samo pytanie na to wskazywalo a teraz jeszcze: ja moge dodac od siebie ze nie powinno sie jesć 40 min przed bieganiem bo grozi to kolką albo niedotlenieniem. jem 30-60min przed bieganiem...nie miewam kolki ani tym bardziej niedotlenienia - czemu grozi niby? Przez pierwsze 20min treningu [...]